Meditacion guiada: parte 2
Tercer paso: observar las emociones.
Visualízate a ti mismo, y observa las diferentes emociones
que anidan en tu cuerpo… observa las emociones positivas, ¿noto bienestar?, ¿me
encuentro bien’?, ¿estoy en calma?, ¿sereno?, ¿las siento en el pecho?, vamos a
profundar ahora si tengo una emoción negativa o si estoy inquieto, o si no estoy cómodo o si estoy triste. Voy a
darme cuenta de mi tendencia; si tengo una sensación positiva o si es negativa,
y me doy cuenta de que mis emociones están ahí. Procuro no etiquetarlas en
buenas o malas, simplemente las noto.
Normalmente las emociones positivas se encuentran en el
lugar del corazón. El centro del pecho es un centro energético muy potente, a
veces se localizan en el movimiento del corazón y otras se siente que el
corazón se expande y nos sentimos más relajados. Las emociones negativas se
muestran en la tensión de las manos, en el
estomago, en el entrecejo o en la
mandíbula, ahora vamos a percibir
nuestro cuerpo para darnos cuenta de cómo esta nuestro estado anímico,
repasamos las manos…, la mandíbula…, la parte delantera del cuello…, percibimos
si hay calidez en el pecho…, o ablandamiento en todo el cuerpo… o si hay otro tipo de sensaciones…, vamos a dirigir
ahí la atención, si encontramos un tipo de tensión vamos a localizarlo y a
experimentarlo… o si estamos cómodos también, vamos a intentar sentir como se
traslada la emoción al cuerpo .
Ahora voy a generar una sensación de bienestar, y localizar
esa sensación en el pecho y agradezco el estar vivo y poder compartir este
momento, el agradecer que exista mi cuerpo, que ha estado observando…, que
exista mi mente que ha generado pensamientos…, y que yo pueda observarlo, y
que existan emociones para conocerlas mejor. Agradezco el poderme atenderme, el
poder escucharme momento a momento, esto también va a generar en mi esa calidez
en el centro del corazón en el lugar del corazón, y agradecer que respiro, que
la vida está ahí para mí que me puedo sentir feliz, que existen mis ojos…, que
existen mis oídos…, mi tacto…, que me puedo tocar y te puedo acariciar…, me doy
cuenta de todo esto y lo agradezco.
Esta práctica tan sencilla me puede ayudar a llevar mejor
los momentos en que mis emociones negativas me atrapen, porque el poder estar
triste y la tristeza existe o estar enfadado, y pueda encontrarme mal, hace que
me sienta liberado, el agradecimiento me
puede ayudar a saber vivir mejor y aceptar esas situaciones desagradable e
incomodas hacen que la vida fluya.
Ahora vamos a agradecer algo que se nos ocurra
espontáneamente, sin pensar demasiado…, algo que nos surja, y nos lo decimos
internamente, puede ser un hecho, una
palabra o una frase, experimenta que emoción te produce y dirigela al centro
del corazón, dejando que esta parte del cuerpo se expanda… seguramente nos
sorprenderemos porque aparecerá algo que no pensábamos que estuviera en primer
plano, o que iba a aparecer espontáneamente, incluso algún hecho que nos haya
pasado con algún desconocido o algún detalle.
Poco a poco volvemos a sentir el cuerpo, nuestras manos en
el regazo, los pies en el suelo, y volvemos al ritmo respirando, intentando
mantener este estado de agradecimiento y nos agradecemos a nosotros mismos el
haber venido, el practicar intencionadamente, porque la atención es poner la
intención en nuestros sentidos y mi mente en una cosa, y poner la atención en
distintos aspectos de nuestro ser… dejando que el cuerpo y la emoción se
manifiesten con libertad y entusiasmo.
Escrito por Psicoterapia Orgánica
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