MEDITACION: Conectando con mi yo interior
Recomendaciones:
Grábala con tu propia voz o elige alguna persona que su voz te relaje.
Busca un sitio cómodo.
Escuchála varias veces hasta que casi te la hayas aprendido, asi podras usarla cuando te encuentres en un momento de tensión.
Puedes descargártela y llevarla contigo en el movil o en cualquier aparato de reproducción.
Esta meditación esta divida en varias fases, toda completa dura unos 30 minutos, sino disponemos de este tiempo la podemos dividir, ya que cada fase dura unos 10 minutos.
Con ella vamos a identificar las señales del cuerpo, a veces no
sabemos cómo nos sentimos y no atendemos a nuestra emoción ni a las señales que
nos envía el cuerpo, entonces nos ponemos a tapar la situación realizando diferentes
cosas y cargándonos de tareas, hasta que nuestro cuerpo ya nos puede más y se
agota o caemos enfermos.
Con la práctica de Mindfulness nos hacemos investigadores de
nosotros mismos, reconociendo la información que nace de nuestro foro mas interno.
La respiración es una herramienta muy importante para parar
el rio de pensamientos, podemos poner la atención muy superficial solamente en
el ir y venir del ciclo respiratorio y otras realizar ejercicios más largos y tecnicos.
Adoptamos una postura cómoda; ya sea sentados o tumbados,
con la columna erguida, los brazos relajados y pegados más bien hacia el
cuerpo, para no aplicar en los hombros tensión si los colocamos alejados.
Cerramos los ojos, y percibimos como entra el aire por las
fosas nasales, dirigimos la atención en la caricia del paso del aire por la nariz, es importante a lo largo de los días
darse cuenta de esa respiración natural y fluida, y me doy cuenta que aquí está el aire para mí,
lo hago desde una actitud amable, de agradecimiento, y siento como este aire me nutre…, y me da la vida…, y este aire me permite vivir, este procedimiento
es natural pero me siento agradecida por el…, doy por hecho que existe y me
sienta bien sentirme agradecido.
Primera fase: observar el cuerpo.
Percibo mi cuerpo en general, todos tenemos esta capacidad,
son los sentidos propioceptivas: el espacio que ocupo, mi musculatura y estructura
ósea, ¿como estoy?, ¿estoy cansado? ¿Sin energía? O noto que estoy bien, Me hago un chequeo, a
veces por el hecho de notar mi cuerpo parece que revivo…, ¿pensaba que estaba
más cansado de cómo estoy?, aceptar que este estado no es mejor ni peor,
simplemente sentirlo, a veces percibo pequeñas molestias generalmente en la
espalda en el cuello, normalmente el cuerpo nos avisa tanto si estoy bien como
si estoy mal, lo observo sin rehuir las sensaciones al revés atendiéndolas, si
encuentro una zona tensa o algún punto que me duele amablemente le pongo más
atención, lo cuido, no rechazo el dolor ni la tensión, al revés, observo la
tensión…convivo con ella…, la entiendo y le hago caso.
Aunque a veces es desagradable la tensión y el dolor en
nuestro cuerpo al dirigir la atención a estas zonas y lugares que no son agradables,
al hacerles caso ceden un poco, tenemos la capacidad de entenderlos cada día un
poco más, hay que localizarlos y cuidarlos. Siempre desde la amabilidad ya que
el dolor produce rechazo, intento no apegarme a esta situación desagradable
sino abrirme a mi cuerpo y sentir todo tipo de sensaciones y acunarlas, tengo
que acoger todo tipo de emociones y sensaciones.
Observa también la postura, a veces vamos con los hombros caídos
hacia delante. Viene bien mantener una postura erguida, sin forzar, los hombros
relajados y bajos, el mentón metido hacia dentro para relajar la nuca, una
buena postura favorece positivamente a las emociones.
Siempre pensamos que la emoción hace que me encoja si estoy
triste pero si yo me anticipo y coloco bien mi postura va a intervenir en mi ya
que lo que influye en mi mente afecta a mi cuerpo y al revés, si cuido mi
cuerpo también cuido mi mente.
Ahora dirijo la atención al sentido de la vista, y observo
en la pantalla de los ojos, la oscuridad, y percibo que ahí está el sentido de
la vista y veo la luz a través de los parpados, a veces veo matices en esa
oscuridad, y veo zonas más claras, la luz se cuela…, y me doy cuenta de que
esta es mi visión y mi sentido de la vista.
Utilizo el sentido del olfato y quizás al principio no perciba ningún
aroma, pero si estoy atento puedo descubrir algo de mí, la colonia, pequeños
matices muy sutiles, a veces hay una
memoria olfativa y de repente percibo un olor que hace rato que no sentía, que
ha quedado en mi memoria, y curiosamente si lo asocio con una imagen puedo
volver a sentirlo, de momento ya he percibido el sentido del olfato, y pasa lo
mismo con el sentido del gusto, percibo mi saliva, siento un regusto de un
caramelo, o un café…, puedo observar los distintos matices de mi gusto.
Ahora paso al sentido del oído, y escucho mi voz o mi
silencio interior, los sonidos internos de mi cuerpo, el corazón, o el estomago,
o el eco de mi voz…. La vida está llena de sonidos, ruidos y silencios… Intento
no apegarme a ellos, tanto si me gustan como si me desagradan, intento darme
cuenta de si los etiqueto o me digo que
me gustan o no, los escucho de una manera neutra, la vida está llena de sonidos
y silencios, por ultimo siento el sentido del tacto que no solo es mis manos,
sino de toda mi piel, siento las sensaciones de mi palma de la mano, la
diferencia entre el dorso y la palma, el contacto con la ropa o el aire,
intento percibir esas diferencias, la calidad de la ropa o del aire, también
puedo sentir como la ropa cubre mis hombros y mis piernas, percibo las zonas
que no están cubiertas de las que sí lo están, y voy desarrollando esta
capacidad de atención al sentido del tacto.
Segunda fase: observar los pensamientos
He chequeado el cuerpo y voy a chequear la mente, observo si
está llena de pensamientos, o como he estado concentrado en mi cuerpo no he
reparado en ellos, quizás la note mas vacía, este es el estado más puro de la
mente.
Estamos acostumbrados a contarnos todo a lo largo del día, y recibimos tanta información que siempre estamos generando nuevos pensamientos y nos parece que este es el estado habitual, que eso es lo que debe ser, pero no es así, los momentos de descanso son la esencia del ser, encuentro pensamientos muy pronto y no dejo la mente en blanco… Intenta seguir estos pensamientos pero no te quedes enredado en ellos. Intenta aplicar el desapego, no pensando que unos son mejor que otros, acepta todos los pensamientos, venga lo que venga, todos son bienvenidos.
Estamos acostumbrados a contarnos todo a lo largo del día, y recibimos tanta información que siempre estamos generando nuevos pensamientos y nos parece que este es el estado habitual, que eso es lo que debe ser, pero no es así, los momentos de descanso son la esencia del ser, encuentro pensamientos muy pronto y no dejo la mente en blanco… Intenta seguir estos pensamientos pero no te quedes enredado en ellos. Intenta aplicar el desapego, no pensando que unos son mejor que otros, acepta todos los pensamientos, venga lo que venga, todos son bienvenidos.
Es normal que después de un pensamiento se genere otro pero
voy a darme cuenta en el momento en el
que surge y en el momento en que me enredo con otro, me puedo dar cuenta de ese
momento, a veces puede estar pensando lo que voy hacer luego, puede ser muy
sencillo: cuando llegue a casa me voy a preparar una tortilla, o muy
complicado, o más emocional, cuando aparece ese pensamiento puede enredarme y
llevarme a otro, intento dejarlo pasar, aunque esté dando vueltas, si aparece
un pensamiento lo más seguro es que después aparezca otro, y me vaya enredando
de un pensamiento a otro, intento darme cuenta de cómo va apareciendo una historia o
una narración alrededor de este pensamiento inicial y de cómo me enreda
llevándome a otro pensamiento, me doy cuenta de este proceso y dejo que pase…
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