a) Respiración
b) Body scan
c) Caminando
d) Los tres
minutos
1- Utilidades
específicas
A -
Respiración:
Pranayama, o técnicas de control
respiratorio. Para los yoguis, prana es el principio vital universal que todo
lo anima, penetra y alienta y hace, pues posible toda forma de vida. Es la
energía vital que permite todas las funciones orgánicas y psicomentales. Las
cinco fuentes de prana o energía básica son:
La
respiración, la alimentación, el descanso y la
relajación. El sueño y las impresiones mentales positivas. El prana se polariza en el ser humano en
energía positiva en negativa. La positiva fluye por la fosa nasal derecha y la
negativa por la izquierda. Las técnicas de control respiratorio tienden a
equilibrarlas perfectamente. El control sobre la energía hace posible una mejor
salud física y un mayor equilibrio psicomental.
El
ejercitamiento de la respiración provoca los siguientes beneficios a personas
sanas y enfermas en general:
-
Purifica y despeja los canales de energía.
-
Incrementa las reservas energéticas.
-
Ejerce masaje cardiáco.
-
Activa la circulación sanguínea.
-
Favorece el control sobre el sistema nervioso.
-
Aumenta la capacidad de resistencia del
organismo.
-
Previene contra enfermedades del aparato
respiratorio.
-
Favorece el funcionamiento cerebral.
-
Facilita la introversión de la mente.
-
Pacifica las emociones.
-
Aumenta la capacidad de concentración.
-
Purifica la mente.
En casos de enfermedades se recomienda:
-
ANSIEDAD: Respiración alterna y respiración
solar ( Suryabeda).
-
ANOREXIA: Kapalabathi y respiración fuelle.
-
AMENORREA: Kapalabathi
-
ASMA: Respiración completa con brazos, tanto
tumbado como de pie, con el objetivo de fortalecer los músculos inspiratorios y
espiratorios.
-
CATARROS CRONICOS: Kapalabathi
-
CEFALEAS: Respiraciones profundas y
abdominales.
-
ESTRENIMIENTO: Kapalabathi
-
SINUSITIS: Limpieza de la nariz y técnicas
respiratorias en general.
-
TRASTORNOS PULMONARES: Técnicas de respiración
suaves sin retención.
-
TRASTORNOS NERVIOSOS: Técnicas de respiración
en general.
-
TUBERCULOSIS: Técnicas de respiración suaves
sin retención
Para
los trastornos psicológicos, lo mejor es combinar las técnicas del yoga físico
con las del yoga mental. En neurosis avanzadas, lo más conveniente es la práctica asidua del yoga físico combinado
con la terapia del especialista.
B-
Body
scan: La relajación consciente consiste en ir
sintiendo las diferentes zonas del cuerpo y aflojándolas tanto como sea
posible. Es simple cuestión de entrenamiento. Con el ejercitamiento asiduo se
obtienen fases y grados muy profundos de relajación, que no sólo favorecen el
cuerpo, sino que también desprende los siguientes beneficios:
-
Enriquece interiormente.
-
Reporta energías extras.
-
Coordina la unidad psicosomática.
-
Estimula la atención mental pura.
-
Facilita la interiorización.
-
Fomenta un estado de firme serenidad.
-
Alivia la tensión emocional y tranquiliza la
mente.
-
Ayuda a resolver conflictos internos.
-
Previene contra el estrés, trastornos
psicológicos y anomalías psicosomáticas.
-
Aumenta la resistencia psicológica y estabiliza
el carácter.
-
Previene contra la hipertensión.
-
Ayuda a combatir la irritabilidad, el
agotamiento, la psicastenia, determinadas tendencias neuróticas, tics,
neurastenia, insomnio.
-
Fortalece la mente para que reaccione menos
desproporcionadamente a las influencias nocivas del exterior.
-
Facilita un mayor aprovechamiento de las
energías.
-
Seda el sistema nervioso y estabiliza la mente.
-
Descanso en profundidad.
- Indicado para todo tipo de personas, y en
especial personas alergias, ansiedad, stress, anemia, anorexia, amenorrea, escoliosis,
diabetes, gastritis, hipertensión, sinusitis, trastornos pulmonares, trastornos
nerviosos y tuberculosos.
3-
Caminando:
Este es un importan ejercicio meditacional para captar las sensaciones con el
cuerpo en movimiento. No sólo las sensaciones físicas, sino también las
mentales que puedan irse produciendo. Es una práctica que puede perfectamente
combinarse con la práctica de los tres minutos, sobre todo en intensos
entrenamientos meditacionales.
Todas
las técnicas de perceptividad desarrollan la lucidez de la mente liberándola de
negatividades y obstrucciones. Establecen en la firme ecuanimidad; drenan el
subconsciente y agotan la energía de los viejos impulsos negativos, quemando
latencias e impregnaciones del subconsciente; desarrollan la visión pura que
surge de la pureza de la mente, pudiendo percibir los fenómenos tal cual son;
favorecen la unidad psicosomática, esclarecen el contenido mental, ordenan la psiquis;
proporcionan sabiduría.
Indicado
para todo tipo de personas, pues no se necesita ningún tipo de material
auxiliar, y se puede realizar en cualquier lugar, día, hora, y estación del
año, en especial personas con sobrepeso, alergias, ansiedad, stress, anorexia, escoliosis ( se recomienda caminar por el
campo, no por el asfalto), diabetes, gastritis, hipertensión.
4
Los tres minutos: Es una técnica
para suprimir las ideaciones en el campo mental y poder reconectar con nuestro
propio ángulo de serenidad, con nuestro punto de quietud o inteligencia
primordial. Se trata de retrotraer la conciencia a su fuente. Estos ejercicios
ayudan a neutralizar la actividad ideacional y a que la mente pueda reposar en
su origen. Este baño del propio Ser o existir origina beneficiosas
modificaciones en la consciencia, limpia el subconsciente y transforma las
actitudes.
Dirigida
a todo tipo de personas, en especial aquellas que no tienen mucho tiempo para
meditar formalmente. Se puede aplicar en cualquier lugar, trabajo, casa, calle,
etc. Proporcionando un agradable estado de calma y paz.
“Que todos se
vean libres del dolor y del sufrimiento, y alcancemos la Paz” Om Shanti
Extracto sacado de "Monográfico sobre Prácticas de Mindfulness" 2015, Carmen Bagües
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