EFECTO DE LA ATENCION
PLENA EN LA CALIDAD DE VIDA.
Del concepto de atención plena, es importante conocer su aplicación
práctica en la vida cotidiana, y hasta qué nivel supone una técnica útil par a
las personas en el mundo actual. 31 Desde hace tiempo ya se han realizado
muchos estudios con diversas intervenciones psicosociales con terapias
mente-cuerpo. (5.15).22.19
La terapia cognitivo-conductual entiende que el origen del malestar emocional (ansiedad, depresión,…) está en los esquemas cognitivos disfuncionales que dan lugar al pensamiento negativo o irracional, por lo que su finalidad es reducir el nivel de malestar y cambiar los esquemas cognitivo (enseñar a pensar de manera más racional y positiva). Sin embargo, las terapias contextuales se centran en que la persona aprenda a reaccionar de modo diferente ante sus eventos privados (emociones, sensaciones, pensamientos, recuerdos….sean de contenido positivo o negativo) y que consiga implicarse en sus valores (aspectos significativos y vitalmente valiosos para la persona).
Es
decir, se abandona la lucha contra los síntomas (malestar emocional o eventos
privados con contenidos negativos) y se reorienta a la persona hacia la vida
(compromiso con los valores y acciones valiosas), lo que finalmente le llevará
a tener una mayor satisfacción vital. Además, el mindfulness facilitará la
elección de conductas consistentes con nuestras necesidades, valores e
intereses, y por lo tanto, puede ayudar a conseguir aumentar tales acciones
valiosas.37
Según Brown (2003), depositar el foco de la atención en el momento
presente junto con una postura cómoda, y con una actitud de aceptación, genera un
aumento de la autoestima, un mayor conocimiento de uno mismo y una consecuente
disminución de la ansiedad. Estudios recientes afirman que un mayor control
atencional y una mayor autoconsciencia parecen mejorar la capacidad de
regulación emocional y con ello el estado de ánimo.38.20
De igual modo, existe ya evidencia suficiente de que las emociones
positivas parecen aumentar tras una intervención de Mindfulness, tanto en
población general como en población clínica.38 Estados mentales positivos como
la misericordia, la alegría, la compasión y la ecuanimidad, recientemente han
comenzado a recibir atención por su capacidad para aumentar la satisfacción con
vida, mejorar la Resilencia y "vivir bien".20
Otro aspecto que mejora tras la práctica de atención plena, es el
referido al control y la reducción de los pensamientos recurrentes negativos
como son la rumiación o la preocupación, al aceptarlos como parte de nosotros
mismos, junto con otros asociados a problemas importantes de regulación
emocional que son claves en el desarrollo de futuros trastornos de
ansiedad.38.43
Toda persona puede descubrir hasta qué punto está sana
o insana emocionalmente, puesto que la suma de emociones insanas (odio,
envidia, celos, ira y tantas otras) denotan insania. Y otras emociones
saludables (amor, alegría, ecuanimidad…) evidencian salud.
Toda persona a lo largo de su vida se ve afectada por
emociones insanas, sin que por ello
mismo, resulten destructivas autodestructivas. El resultado personal va a
depender de cómo se deje uno afectar por el problema.
Toda persona, si se lo propone, puede mejorar
positivamente su salud emocional y favorecer así su equilibrio psíquico, e
incluso su salud somática. 47
Hay autores, como Vicente Simón y Marta Alonso, que hacen
hincapié en la práctica de la compasión, sinónimo de bondad amorosa. Según
ellos, los neurotransmisores implicados en la compasión serían los opiáceos
endógenos, que hacen que el sujeto se sienta tranquilo y seguro, y la
oxitocina, vinculada al amor desinteresado, ya sea paternal, fraternal o
amistoso.43
De ahí la importancia de las buenas relaciones sociales
y el enorme poder adictivo de las redes sociales,
Como comenta
M.TERESA PALOMAS. La práctica de mindfulness es asimismo muy interesante y
beneficiosa para personas de todas las edades y condiciones. Las personas mayores
también tienen sueños y deseo de cultivar la paz interior y la calma dentro de
si mismos. Aprender a hacer frente de manera amable y con una mente abierta, a
los desafíos que llegan al envejecer, como la perspectiva de perder amigos
queridos y el enfrentarse a su propia finitud. Para los más ancianos puede ser
una bendición descubrir que, aunque no puedan cambiar la situación en la que se
encuentran, sí pueden influir en cómo lidiar con la misma.45
Un pequeño número de estudios clínicos han demostrado
que la Reducción del estrés basada en la atención plena está asociada con
aspectos de la espiritualidad como la Fe y la Paz, y un sentido de compromiso y
cercanía con alguna forma de poder superior o Dios. Como tal, la experiencia de
la atención plena se ha descrito como un método de auto trascendencia y
cosmología 27
Desde la perspectiva psicológica occidental, cuando las
personas practican la atención plena individual, tanto durante la meditación
formal como durante el compromiso en las actividades cotidianas, se produce un
proceso de despertar. Teóricamente, este despertar es parte de un proceso de
desarrollo integral durante el cual uno se da cuenta de la interconexión que se
produce y existe entre todas las dimensiones de la experiencia: cognitiva,
emocional, física, conductual, social y espiritual.27
Los estudios que introducen los efectos de Mindfulness en el cerebro
actualmente están en auge, y de cómo se procesa las emociones positivas y sus
efectos en el bienestar personal produciendo cambios meta cognitivos,
atencionales, neurocientíficos y en especial en el sistema inmune.31.20
Aunque se desconoce
el mecanismo exacto de la relación entre los niveles de atención y la mejora de
la salud mental, estudios neurobiológicos recientes pueden arrojar algo de luz
sobre las posibles razones de esta relación.
La reducción del
estrés percibido entre los participantes de una REBAP se asoció con una
disminución de la densidad de materia gris en la amígdala baso lateral derecha.
También se observó mayor actividad en las corticalidades pre frontales
ventrolaterales e que los autores atribuyeron como asociado al aumento del control inhibitorio (15).
Uno de los estudios de VinchurkarSuhasAshok (2014) ha mostrado cambios en la activación de la
corteza pre frontal (PFC) y la corteza cingulada anterior (ACC), así como
aumentos significativos en la actividad alfa y theta durante la meditación y la
relajación. Hay evidencia sustancial de cambios en el PFC que se sabe que está
asociada con la atención, la concentración y la regulación de la emoción.36
En una investigación en fase preliminar que estudia el efecto de los
MBIs respecto a los biomarcadores (citoquinas, neuropéptidos y proteína C
reactiva (PCR)) descubrió que aumentaban los niveles del factor de crecimiento
similar al neuropéptidoinsulínico 1 (IGF-1).En relación a la PCR, podrían ser
efectivos en individuos con un Índice de Masa Corporal (IMC) más bajo. Aunque
no fue posible determinar cuáles citoquinas fueron afectadas. Una posibilidad
es que los MBIs puedan ayudar a la recuperación del sistema inmunológico,
incrementando la producción de interleucina (IL)-4 e interferón gamma
decreciente (IFN-γ) (33).
Con cada estudio de investigación, la
atención plena gana credibilidad como un método efectivo para mejorar la
calidad de vida para diferentes tipos de poblaciones que puede integrarse con
éxito en una institución médica conservadora y convencional por ser un enfoque
simple y económico.26
También se sugiere usar oraciones de autocompasión y de perdón, y recurrir a la ayuda de un profesional en caso necesario
Escrito por Miguel Angel Tonello, TFM Universidad de Zaragoza, 2019, en colaboración con Asociacion AGUA
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